Najgorsza dieta dla tłustej skóry
12 czerwca, 2022
Osoby z tłustą skórą zawsze szukają sposobów na kontrolowanie swojej skóry tłustej, a najlepsza dieta dla skóry tłustej to taka, która ma niską zawartość kalorii, tłuszczu i cukru. Niestety, istnieje wiele diet, więc która z nich jest najlepsza? Należy również rozważyć, ile ćwiczeń dostajesz, ponieważ będzie to miało wpływ na skórę.
Pokarmy wysokoglikemiczne
Posiadanie tłustej skóry nie jest czymś, czego należy się wstydzić, ale niekoniecznie jest to rzecz łatwa do naprawienia. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować przetłuszczanie się skóry, w tym także produkty spożywcze, które spożywasz. Jeśli starasz się uzyskać czystą skórę, możesz rozważyć zastosowanie diety niskoglikemicznej. Dieta niskoglikemiczna może poprawić Twoją skórę, zmniejszyć rozmiar porów, a nawet pomóc Ci wygnać zits.
Żywność, która jest wysoka na indeksie glikemicznym ma wyższy wskaźnik zapalenia. Ten stan zapalny może mieć wpływ na skórę, prowadząc do trądziku. Ponadto, pokarmy, które są wysokie na liście glikemicznej, są bardziej prawdopodobne, abyś przybierał na wadze. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i innych stanów zapalnych.
Niektóre pokarmy, które są wysokie na skali glikemicznej obejmują kukurydzę, ziemniaki, białe ziemniaki, biały chleb i biały ryż. Jeśli próbujesz poprawić swoją skórę, powinieneś zdecydować się na całe ziarna zamiast rafinowanych.
Amerykańska Akademia Dermatologii opublikowała badanie, które sugeruje, że może istnieć związek między trądzikiem a pokarmami o wysokiej glikemii. Jednak inne badania nie znalazły tego związku.
Podczas gdy trudno jest powiedzieć na pewno, czy dieta, która jest wysoka w glikemicznych żywności powoduje trądzik, istnieje wiele dowodów, które sugerują, że niska dieta glikemiczna może pomóc. Może również poprawić swoje zdrowie serca i zdrowie stawów.
Cukrowe pokarmy
Niezależnie od tego, czy cierpisz na trądzik, czy na egzemę, istnieje wiele sposobów, w jakie cukrowe pokarmy mogą zaszkodzić Twojej skórze. Na przykład, nadmiar cukru może powodować insulinooporność, która może prowadzić do stanów zapalnych skóry. Możesz również zauważyć, że masz więcej wyłomów i wysypek.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na zwalczenie wpływu cukru na Twoją skórę. Po pierwsze, możesz przestawić się z prostych węglowodanów na alternatywy z pełnego ziarna. Te opcje zwiększą spożycie błonnika i zmniejszą stan zapalny wywołany przez cukier. Możesz również ograniczyć spożycie mleka. Na przykład spróbuj zamiast tego mleka sojowego.
Po drugie, powinnaś być świadoma indeksu glikemicznego, który szereguje pokarmy według tego, jak bardzo podnoszą poziom cukru we krwi. Jest to ważne dla pielęgnacji skóry. W przeciwieństwie do cukru, białka nie wywołują skoków insuliny, co może prowadzić do stanów zapalnych skóry.
Efekty glikemiczne przetworzonego cukru i mąki są często ukryte w wielu kupowanych w sklepie produktach spożywczych. Należą do nich biały chleb, ciastka i makarony.
Możesz również znaleźć ukryte cukry w przyprawach, sosach do sałatek, a nawet alternatywnych mlekach. Niektóre pokarmy mogą w ogóle nie mieć cukrowego smaku, ale zawierają korzystne dla zdrowia naturalne cukry.
Najlepsze jest to, że te opcje można znaleźć w większości supermarketów. Na przykład płatki owsiane zawierają wysoki poziom cynku, minerału, który odgrywa kluczową rolę w komórkach łojowych.
Tłuszcze nasycone
Wybór odpowiednich tłuszczów do swojej diety to ważna decyzja. Tłuszcze nasycone są znane z tego, że podnoszą poziom złego cholesterolu w organizmie. Mogą również powodować problemy z sercem i udar. Na szczęście istnieją pewne tłuszcze nienasycone, które są uważane za zdrowe, gdy są spożywane z umiarem. Tłuszcze te obejmują tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.
Tłuszcze nasycone występują naturalnie w pokarmach takich jak mięso, masło, mleko i ser. Można je również znaleźć w olejach roślinnych, takich jak olej kokosowy i olej palmowy. Można również znaleźć tłuszcze nasycone w żywności przetworzonej, takiej jak lody i komercyjnie przygotowane wypieki.
Tłuszcze trans to sztuczny rodzaj tłuszczu, który powstaje w wyniku uwodornienia. Kiedy do oleju roślinnego dodaje się wodór, płynny olej staje się stały w temperaturze pokojowej. Tłuszcze trans są niezdrowe dla zdrowia. Tłuszcze trans znajdują się w margarynie i częściowo uwodornionych olejach.
Tłuszcze wielonienasycone to rodzaj tłuszczu nienasyconego, który zawiera co najmniej jedno wiązanie podwójne. Tłuszcze te znajdują się w żywności takiej jak tłuste ryby i nasiona. Kiedy spożywasz więcej tłuszczów nienasyconych, twój poziom cholesterolu obniży się.
American Heart Association mówi, że powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych do 5 do 6 procent swoich całkowitych kalorii. Tłuszcze te znajdują się w czerwonym mięsie, produktach mlecznych, przetworzonej żywności i smażonych potrawach.
Od dawna uważa się, że tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko chorób serca. Jednak ostatnie badania wykazały, że niektóre tłuszcze nasycone są korzystne dla zdrowia. Pomagają one zapobiegać powstawaniu wolnych rodników w organizmie. Te wolne rodniki mogą przyczyniać się do powstawania chorób przewlekłych, dlatego tak ważne jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.
Banany
Pomimo wysokiej zawartości cukru, banany mają wiele korzyści zdrowotnych. Są doskonałym źródłem błonnika, potasu i przeciwutleniaczy. Są dobre na trawienie i pomagają utrzymać regularne wypróżnienia. Pomagają również utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi.
Banany są pełne witaminy E i potasu. Te przeciwutleniacze pomagają zwalczać wolne rodniki i uszkodzenia komórek. To może pomóc w zmniejszeniu zapalenia trądziku. Zwalczają one również stres oksydacyjny.
Banany są również dobrym źródłem tryptofanu, który jest używany do produkcji serotoniny, jednego z “hormonów szczęścia”. Tryptofan jest również ważny, ponieważ pomaga utrzymać normalną równowagę poziomu serotoniny. Utrzymanie zdrowej równowagi serotoniny jest ważne dla zapobiegania depresji i innych zaburzeń nastroju.
Banany mogą również pomóc w zaparciach. Zawierają błonnik, który może pomóc utrzymać uczucie sytości na dłużej i pomóc w trawieniu. Ten błonnik działa również jako prebiotyk, który może pomóc Twojemu układowi trawiennemu funkcjonować prawidłowo.
Banany są również pełne antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie skóry przed stresem oksydacyjnym. Zawierają również dopaminę, która jest hormonem poprawiającym nastrój. Właściwa równowaga dopaminy i serotoniny jest ważna dla utrzymania zdrowego umysłu i ciała.
Kolejną zaletą bananów jest to, że mogą one pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Zapalenie może zwiększyć produkcję oleju na skórze, który karmi bakterie powodujące trądzik. Skóra może być również bardziej skłonna do wytwarzania większej ilości oleju w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi.
Brokuły
Wybór odpowiedniej diety dla skóry tłustej ma kluczowe znaczenie. To, co jesz, ma głęboki wpływ na zdrowie Twojej skóry i włosów. Chociaż nie ma magicznego jedzenia, istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć produkcję oleju i zapobiec trądzikowi.
Jednym z najbardziej skutecznych pokarmów dla skóry tłustej są ogórki. Zapewniają one właściwości przeciwzapalne i pomagają wypłukać toksyny z organizmu. Są również wysokie w wodzie i mogą pomóc w utrzymaniu czystej skóry. Zawierają przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć stan zapalny trądziku.
Banany są również korzystne dla skóry tłustej. Zawierają witaminę E, która pomaga zwalczać zmarszczki i utrzymać gładką skórę. Zawierają również potas i fosforany, które pomagają zapobiegać nadmiernej produkcji oleju. Banany są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają stan zapalny i pomagają leczyć tłustą skórę.
Soczewica to kolejny świetny pokarm dla skóry tłustej. Zawierają błonnik, który zapobiega nadmiernej produkcji oleju i pomaga oczyścić skórę. Zawierają również aminokwasy, które są ważne dla zdrowej skóry.
Ciemna czekolada to świetny pokarm dla skóry tłustej. Zawiera antyoksydanty i flawonoidy, które pomagają utrzymać gładką i świecącą skórę. Wspiera również wzrost komórek i krążenie krwi. Powinien być spożywany z umiarem.
Brokuły to również świetny pokarm dla skóry tłustej. Brokuły zawierają magnez, potas, miedź, witaminę A, C i mangan. Brokuły są również bogate w błonnik, który może pomóc w kontrolowaniu nadmiernej produkcji oleju.
Mleko
Bez względu na to, czy masz tłustą skórę, czy nie, ważne jest, aby pilnować swojej diety. Jeśli jesz niewłaściwe pokarmy, Twoja skóra może na tym ucierpieć. Wybierając te właściwe, możesz sprawić, że Twoja skóra nabierze blasku i zmniejszy się ilość wybuchów trądziku.
Istnieje wiele sposobów, w jakie Twoja dieta może wpłynąć na Twoją skórę. Jeśli masz tłustą skórę, szczególnie ważne jest wybieranie zdrowej żywności, która pomoże Twojej skórze wyglądać najlepiej.
Na początek, powinnaś ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów. Te pokarmy powodują wzrost poziomu cukru we krwi i są źródłem stanów zapalnych. Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, Twoja skóra produkuje więcej oleju.
Najlepszym sposobem na zwalczenie tego jest picie dużej ilości wody. Pomoże to zrównoważyć zawartość oleju i wody w Twojej skórze.
Ważne jest również, aby unikać żywności, która jest pełna tłuszczów nasyconych. Te pokarmy zwiększają stan zapalny w skórze i mogą pogorszyć trądzik.
Istnieje kilka sposobów na uniknięcie produktów mlecznych. Jeśli pijesz dużo mleka, spróbuj przejść na jego niskokaloryczną odmianę lub zdecydować się na mleko na bazie roślinnej, takie jak mleko migdałowe.
Produkty mleczne są znane z tego, że zawierają szereg hormonów powodujących trądzik. Produkty mleczne mogą również zwiększyć swój poziom insuliny. Insulina jest hormonem, który pomaga twoim komórkom wchłaniać cukier. Jest również znana z tego, że wiąże się z gruczołami łojowymi.
Podobne tematy